【重要】一流ビジネスマンが欠かさない5つの習慣｜1日のパフォーマンスが爆上がり

その辺の「うだつの上がらないサラリーマン」のようになりたくない。一流のビジネスマンになるためには何が足りないのだろう？

この記事では、こうした悩みを持つ人に「優秀なビジネスマンになるための習慣術」をお伝えします。

優秀かどうかは仕事の質以前に「習慣」によって決まる要素が多いのです。

一流のビジネスマンは1日の使い方に対して多くの注意を払って生活しています。それは、時間の使い方によってパフォーマンスが変わってくることを知っているからです。

有意義な時間の使い方をすることが、パフォーマンスを向上し、仕事の質を上げます。優秀なビジネスマンの日々の時間の使い方を取り入れることから始めてみましょう。

神・時間術脳のパフォーマンスを最大まで引き出す /大和書房/樺沢紫苑

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【一流のビジネスマンの定義】
【一流のビジネスマンがやっている5つの習慣｜時間管理術】
【脳の働きを活発にし、重要な仕事に取り組むこと｜それが一流のビジネスマンの習慣】
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【一流のビジネスマンの定義】

優秀なビジネスマンになりたいと思ったら、まずは「優秀なビジネスマンとはどのような人間か」を定義することから始めましょう。

明確なゴールが見えないままでは、どのような行動をすればいいかわかりません。また、行動を始めたとしても、そこに根拠がないと継続しにくいです。

一流のビジネスマンに共通する資質としては、以下の3つが挙げられれます。

パフォーマンスが高い
健康で機嫌がいい
効率の良い時間の使い方を知っている

優秀なビジネスマンで「なんとなくダラダラと仕事をしている人」はいません。

「自分のやるべきことや目指す目標に向けての道筋を立て、最短距離でそこに到達するように動く。」それを仕事だと認識しているので、結果を出しやすいのです。

高いパフォーマンスを発揮するには、思考力や集中力が高くなくてはいけません。

そのためには、体調管理も重要になります。疲れやストレスを忘れるためだけの飲酒や、意味もなく夜更かししてテレビを見たりはしません。それによって次の日がしんどくなり、仕事の効率を下げることを理解しているからです。

このことから、一流のビジネスマンに共通するのは「目標と時間管理ができていること」だと言えるでしょう。

ですが、それは表面的な見方でしかありません。目標と時間の管理を可能にするために重要な要素が1つあります。

それは、「脳の働きを活発にすること」です。

疲れて頭がボーッとしていたり、集中力が続かないと、考えごとをしていても良いアイディアは浮かんできません。機敏にサクサク取り組めず、ダラダラと時間を過ごしてしまうこともありますよね。

・良いパフォーマンスを発揮して生産性をあげる
・健康でご機嫌、フレッシュな気持ちで日々過ごす
・時間管理して時間当たりの成果を最大化する

こうした一流のビジネスマンの資質を身につけるためには、脳を活発にする必要があるのです。

つまり、一流のビジネスマンは脳を最大限活発に出来る習慣を身につけているとも言えます。

優秀な人材になるために漠然と仕事の質を上げようと思っても上がりません。脳を活発に働かせる習慣を身につけることで、仕事の質も上がってきます。

では、実際にどのようなことを習慣化すれば脳が活発になる時間を多く持てるのでしょうか。次章でその方法について解します。

【一流のビジネスマンがやっている5つの習慣｜時間管理術】

一流のビジネスマンを作る習慣は、「脳の働き」に注目することです。脳が活発な時間を1日の中で長く持つことが重要です。

脳は起きてすぐが一番リフレッシュされており、そこから大小様々な判断をしていくことで疲れが溜まって働かなくなっていきます。

ですが、ある行動をすることで脳内に分泌物を出し、それによって活発度を上げたり、疲れた脳を再度活性化させることができます。

それが以下の5つです。

朝は脱スマホ＆TV
朝シャワー
朝ストレッチ、朝ジョグ
ランチ後と夕方に軽い運動
集中仕事と非集中仕事で取り組む時間を変える

それぞれ詳しく解説します。

・朝は脱スマホ＆TV

朝起きてすぐは脳がもっともリフレッシュしている時間です。

一流のビジネスマンの多くが早起きを習慣化しているのは、出社前に知的生産性の高い仕事に取り組むためです。

そんな脳がリフレッシュした時間を台無しにする行為があります。それが起きてすぐにスマホやテレビを見ることです。

これらはリフレッシュしてきれいに整理された脳を、ぐちゃぐちゃに散らかす行為です。

テレビやスマホでSNSを見ると様々な情報が流れ込みます。そのほとんどは自分のビジネスに直接関係のないノイズでしょう。

1日の中でもっとも生産的な行動に向いている時間を、ノイズの収集に当ててしまうと、すぐに脳は情報の処理で多忙になりパフォーマンスが下がってきます。

朝起きたら、音楽を流す程度にして、不要な情報は入れないようにしましょう。

耳が空いていればすぐにオーディオブックを聴き始める自分ですが、絶対にやらないと決めているのは、朝の身支度の時間に音声コンテンツを聴くこと。朝起きてから1時間程度はなるべくスマホも触らない。この時間帯が自分の身体感覚を整える時間だと強く意識しているから日中は思いっきり音声を聴ける。
— 鳥井弘文 (@hirofumi21) April 13, 2022

・朝シャワー

起きたばかりでは目が覚めきっていないこともありますよね。体が起きていないという言葉がマッチするような気がします。

ヒトの体の機能を管理する自律神経には、交感神経と副交感神経があり、交互にバランスをとって働きあっています。

寝起きの体は睡眠時と同じ副交感神経が働いていて、いわゆるリラックス状態にあります。それが朝一番はシャキッとできない理由です。

副交感神経から交感神経の働きに変えるために効果的なのが、シャワーを浴びることです。シャワーを3~5分浴びることで体が活動的になります。

寝起きのぼんやり時間を終わらせて脳と体を働かせるためには、朝シャワーが非常に効果的です。

やはり、朝シャワーを浴びると目が覚めます。
体温を温めることで、
後に体が冷えてしまいます。
そうすると免疫力が下がると聞きます。
1週間実験的に試したところ、
シャワーを浴びた方がパフォーマンスが良かったです。
ruby on rails
-投稿編集、削除機能
-タイトルの動的化#今日の積み上げ
— しんさく@WEBエンジニア (@shinsaku_ta) October 16, 2019

・朝ストレッチと軽いジョギング

シャワー同様に体を活動的にするのが、朝のストレッチとジョギングです。

寝ている時間は体を何時間も休ませている状態です。活動をスムーズにするためには慣らし運転が必要と言ったイメージです。

日常の動きを滑らかにするために、

・股関節
・腰
・肩関節
・足首

の4箇所のストレッチをすると良いでしょう。

ジョギングは歩くスピードと同じくらい遅くて構いません。時間も5〜10分ほどでOKです。体を鍛えることが目的ではなく、1日の活動をスムーズに始めるために行うことが目的です。疲れては意味がありません。

朝からジョギングをする効果はかなり大きいです。太陽の光を浴びたり、一定のリズム運動をすると脳内でセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれ、朝から気分を良くしてくれます。

また、軽いジョギングでも心拍数が上がって血流が良くなると、脳の中でも海馬と前頭葉へ多くの酸素が運ばれます。

海馬は記憶を司る分野で、前頭葉は理性的な判断や感情を司る分野です。それらが活発に働くのを助けます。

さらに、少しの運動でも日中に疲れにくい身体ができます。

1日15分の運動を継続すると死亡率は14％低下し、寿命は1000日近くのビルという研究成果も出ています。ぜひ習慣化して生涯時間を長くしたいですよね。

朝スマホを断ち、シャワーとストレッチ、軽いジョギングを取り入れることで、良い1日をスタート出来るようになります。

朝のジョギングは気持ちがいい♪
気候も良くなってきたから、若干汗ばむくらい。
身体をしっかり起こしてあげてから、仕事をバッチリやっていく！
この習慣が私がしたかった事！！
今年は、これを習慣化する！
— のえりか｜幸せ脳で夢を一緒に叶えよう！ (@shiningerikafo1) April 11, 2022

・ランチ後と夕方に軽い運動

脳は時間とともに疲れが出てきます。起床後5時間が経つと、働きが鈍り始めると言われます。

そうした時間に再び脳を活性化する方法が「運動」です。昼休みなどに朝と同じ軽いジョギングをするのがおすすめです。

ちょっと疲れてきたなと思ったらコーヒーを飲んだり休息を取ろうと思う人が多いと思います。ですが、あえて体を動かして脳に酸素を送る方が逆にリフレッシュ効果があるのです。

ジョギングのように一定のリズムで体を動かすことで、脳内ではセロトニンというホルモンが分泌されます。

やる気アップやストレス軽減の効果があるので、「ちょっと疲れたな」と思った時ほど体を動かす習慣を身につけましょう。

一見すると逆のように思えますが、知的労働にこそ運動が不可欠です。ランチ後や夕方に行うことで1日を通してパフォーマンスを高く保つことができます。

朝のジョギングは気持ちがいい♪
気候も良くなってきたから、若干汗ばむくらい。
身体をしっかり起こしてあげてから、仕事をバッチリやっていく！
この習慣が私がしたかった事！！
今年は、これを習慣化する！
— のえりか｜幸せ脳で夢を一緒に叶えよう！ (@shiningerikafo1) April 11, 2022