【効果アリ】瞑想をする人はなぜ仕事で成功を収めるのか？瞑想のメリットと始め方を紹介

数年前からビジネスマンの間でも瞑想が注目されるようになりました。そのきっかけはAppleの創業者スティーブ・ジョブズが瞑想を習慣化していたということからでしょう。

スティーブ・ジョブズはパソコンのMacやiPhoneを生み出した、世界で最も成功した人物の一人です。他にも、マイクロソフトのビルゲイツやAmazonのジェフベゾスといった名だたる成功者も瞑想を習慣にしていることで有名です。

瞑想と聞いて、なんだか怪しい宗教的なイメージを持つ方もいらっしゃるでしょう。しかし、様々な研究により、瞑想は「仕事」や「日常生活のストレス」に対しても良い効果をもたらすということが明らかになっています。

かつては街中を走っている人を見ると、多くの人は「何かに追われているの？」と思って笑い者にしていました。
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しかし、走ることが健康に良いということが広まってからは、街中をランニングすることは自然な風景になりました。
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瞑想も同様に、今は宗教っぽいと思われていますが、数年後にはライフスタイルに欠かせないものになっているのではないかと思います。

高い集中力を保ち、革新的なアイディアを次々と閃くような人になりたい。そう思う人は多いはずです。また、不安や怒りなどのネガティブな感情をコントロールし、冷静かつ前向きに物事に取り組めるようにもなりたいですよね。

瞑想によって、そんな理想の自分を手に入れることが可能になります。

私もそのような思いから「サーチインサイドユアセルフ」というGoogleで行われている瞑想手法について勉強し、実践してみました。
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そして、瞑想によって明らかに心をコントロールできるようになったのです。
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集中モードに切り替えるスイッチがわかり、集中が途切れたときでも自分の意思で戻せるようになりました。

この記事では、瞑想に興味のあるビジネスマンに対して、瞑想を取り入れる効果と実践方法について解説していきます。

優秀なビジネスマンの多くは、すでに日常生活に瞑想を取り入れています。私も瞑想はビジネスマンに不可欠のビジネススキルだと感じてます。ぜひこの機会に皆さんも一回やってみてください。

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目次（PRを含みます）

【瞑想とは？一言で表すと「こころの筋トレ」】
【瞑想は仕事に効果あり？多くの成功者が習慣にする理由】
【瞑想がもたらすメリット｜実体験と様々な研究結果から効果を紹介】
【今すぐ出来る「仕事に効果のある瞑想」の始め方｜成功者がやっている方法とは？】
【しかし、瞑想だけでは仕事が出来る人間にはなれない｜心と同時にスキルも高めよう】
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【瞑想とは？一言で表すと「こころの筋トレ」】

瞑想とは何なのかを調べると、「静かに深い呼吸をし、物事のありのままを観ること」といった説明がなされています。

正直かなり抽象的でよくわからない表現ですよね。このようにはっきりとしないところが、瞑想の受け入れがたさに繋がっている気がします。

私が実際にやってみた結果、一言でいうと「瞑想とは集中するための筋トレ」だと感じました。要は心の筋トレです。

仕事をしていても、ちょっと油断するとすぐスマホを触りたくなりませんか？この後のランチのことを考えたり、髪型が気になったりと、集中すべき時間に集中しきれないことが多くあると思います。

ハーバード大学の研究によると、人間の心は平均して47%もの時間、目の前の物事に集中していないと言います。

「冷蔵庫に牛乳がない」
「鍵を閉めたっけ？」
「SNSに投稿した内容のみんなの反応が気になる」

など、心は常に別のどこかを彷徨っているのです。

脳は常にいろんなことを考えますが、それは動物の性でもあります。常に危機に備え、様々なことに思考を張り巡らせているのです。

しかし、トレーニング次第で、集中したいときに集中できる力は養うことが出来ます。その方法が瞑想なのです。
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ビジネスマンに不可欠な「集中力」や「ひらめき力」を鍛える、心の筋トレのようなもの。それが瞑想です。

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【瞑想は仕事に効果あり？多くの成功者が習慣にする理由】

瞑想を習慣化している人は、一流のビジネスマンやスポーツ選手の中にも大勢います。

スティーブ・ジョブズ
ビル・ゲイツ
稲盛和夫
松下幸之助
イチロー
松井秀喜
本田圭佑
レディガガ
メンタリストDaigo

簡単に挙げただけでもこれだけの人が瞑想を習慣化しています。また、最近は社員研修プログラムとして瞑想を取り入れる企業も増えています。

グーグル
フェイスブック
ゴールドマンサックス
インテル
メルカリ

こうした一流のヒトや企業は、瞑想がビジネスにおいて非常に効果的であることをいち早く認識して取り組んできました。企業においては、具体的に以下のような取り組みを行っています。

・座学での瞑想法のレクチャー（定期的に）
・7日間プログラムなどの実戦形式を用意
・1日数十分の瞑想タイムを確保
・瞑想ルームの設置

こうしたプログラムの結果、受講者のフィードバックから、瞑想が「集中力の向上」や「客観的認知力の向上」に好影響を与えることがわかっています。

実際に上に挙げたヒトの中には常人離れした集中力を持っていたり、自分を律する力を持っている人もいます。これまでになかった斬新なアイディアを世に投じた企業も多いです。そしてそれは、瞑想による影響がその一因になっていると考えられています。

とは言え、瞑想はこうした大企業で働かないと出来ないものではありません。

個人がいますぐに始めることができます。あなた自身も、一流企業のビジネスマンと同じようなスキルを身につけることが可能なのです。

【瞑想がもたらすメリット｜実体験と様々な研究結果から効果を紹介】

瞑想をすることで得られるメリットには以下のようなものがあります。

・集中力、生産性の向上
・インスピレーションが湧く
・心の余裕
・自分の感情を自分でコントロールできるという自信
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・ストレスの軽減
・リラックス効果
・余計な思考がなくなり頭がスッキリする
・疲れが取れて集中力が上がる

瞑想をするだけでこのような効果があると言われても、なんだか信じられませんよね。ここで、私自身の実体験をお伝えします。瞑想をすることでどういう風になれるのか。その参考になるかと思います。

私は「サーチインサイドユアセルフ」で紹介されていた「マインドフルネス瞑想」を実際にやってみました。実際に行った瞑想は以下の通りです。

1、入浴の時間で10分間瞑想タイムを取る
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2、湯船に浸かって10分間のタイマーをかける
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3、目をつぶってゆっくりと呼吸を開始。
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4、鼻の奥を出入りする空気だけに意識を向けてゆっくりと深呼吸を繰り返す
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5、他のことを考えてしまったら、また意識を戻す
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6、さらに途中でいろんなことを考え始めてしまうけれど、気付いたら呼吸に意識を戻す
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7、その作業を繰り返す、10分間ひたすら呼吸だけに集中する

このような瞑想を取り入れてみました。日常生活で初めて瞑想の効果を実感したのは、マインドフルネス瞑想を始めた3日目のことです。

私はよく、１つの作業中に他のことをしたくなってしまいます。しかも、それを無意識のうちにやってしまい、後になって「あっ、また他のことをしちゃってた」と気付くような人間だったのです。

その日も案の定、仕事の資料を作成中にも関わらずYahoo!ニュースを開きたくなりました。しかし、そこでいつもと違うことが起きたのです。

なんとその日は、「Yahoo!ニュースを見たいという気持ちになった自分」に気付くことができたのです。そして、「いかんいかん。いまYahoo!ニュースを開いてしまったら仕事を中断してしまう」と考え直し、自分をコントロールできたのです。

この経験は衝撃的でした。これはまさにこころの筋トレの成果です。集中が乱れていると気づいたら、その場で瞑想（お風呂でやっていた呼吸）をするだけでまた集中力を取り戻すことができたのです。

このように瞑想は、「気づいたら他のことをやってしまう人」には非常に効果があります。また、「脳の中で意識がぐちゃぐちゃになりやすい人」にも効果があるはずです。

すぐに集中モードに戻れば仕事のスピードは上がります。集中モードに意識的に戻った後は、ゾーンに入った状態になり、発想力や作業効率が上がったようにも感じました。

マインドフルネス瞑想を身につけてからは、それ以前に比べて仕事の生産性が大きく上がっています。

私の場合は、特に集中力の向上とそれに伴うスピードや発想力のアップを実感しました。ですが、瞑想の効果はそれだけではありません。多くの研究により、瞑想をした人としていない人には様々な差が生じています。

・算数の成績を比較したところ、15%高いスコアを獲得した
・他人への攻撃的な姿勢が24%低くなった
・抗炎症薬や鎮痛剤の役割をする遺伝子に変化が見られ、ストレス状態から素早く回復できた

また、刑務所でも受刑者に対して瞑想をさせた実験があります。5分間で3人を殺害した凶悪な受刑者は、瞑想をし始めたことで強烈な後悔を感じ始めました。そして、被害者家族に懺悔の手紙を送ったのです。自分の行為がどれだけ許されないものだったか。瞑想をする中でそのことに気付けたと言うのです。

マインドフルネス瞑想はビジネスパーソンにとっても非常に効果のあるスキルになります。

ビジネスで良い成果を発揮するためには、問題を解決する「良い解決策」を見つけ出すことが求められます。良い解決策は、集中力の低いときに思いつけるものではありません。集中モードや集中のゾーンに入った状態の時に思いつくことの方が多いでしょう。

ビジネスにおいて良いパフォーマンスを出せる状態を自分で作れる。それがマインドフルネス瞑想の最大の効用なのです。

【今すぐ出来る「仕事に効果のある瞑想」の始め方｜成功者がやっている方法とは？】

瞑想には様々な方法があります。

・座禅
・マントラ瞑想
・マインドフルネス
・歩行瞑想
・食事瞑想　など

どれが一番良いのかわからない人もいると思いますが、これらは言ってしまえば「瞑想のためのツール」でしかありません。

瞑想というのものは呼吸に集中することが全てです。呼吸に集中しやすい状態になるように姿勢や言葉を利用するだけで、重要なのは呼吸そのものです。

まずはどれでもいいので1つやってみて、呼吸に集中できなければ他の方法を試すという感じで良いと思います。

もしみなさんがビジネスマンであれば、多くの企業で採用されているマインドフルネス瞑想をおすすめします。

マインドフルネス瞑想は、「今、自分は呼吸をしている」という1つのことだけに集中して呼吸を繰りかえす瞑想方法です。

場所や姿勢は決まっていませんので、この場で今すぐに始めることができます。以下の手順でやってみてください。

1、まずは呼吸に集中すると決めてゆっくりと息を吸い始めます。
2、吸ったら少し止めて、その後でゆっくりと吐き出します。
3、吐き出したら、少し止めてまた息を吸います。この繰り返しです。
4、呼吸に集中する際、鼻の奥や腹の中など、空気が通る場所に意識を向けることがポイントです。
5、途中で呼吸以外のことを考えていると気づいたら、また呼吸に集中します。
6、5〜10分程度この流れを継続します。

重要なのは「呼吸中に他のことに意識がいった瞬間」です。

呼吸に集中しているつもりでも、ふと意識が他のことに及ぶ瞬間が必ず来ます。その時にすぐ自分で気づいて、再び呼吸に集中し直す。それがマインドフルネス瞑想で最も重要なことであり、集中力の筋トレになる所以です。

気が逸れることが悪いのではありません。集中できないのはある意味当然で、途切れた意識を自覚して自分でもう一度集中し直す行為が重要なのです。

瞑想は呼吸だと言われますが、吸って吐くだけなら普段から誰でもやっていることなので特に難しいことはありません。しかし、途切れた集中を元に戻すことが慣れないことで難しいのです。

集中を自分でコントロールすることができるようになれば、仕事中の集中力は大きく上がります。良いパフォーマンスを発揮して優れたアイディアを思いつくこともできます。

さらに、集中が途切れた自分を認識することは、自分を客観的に見る力も養われます。怒りや不安な気持ちが大きくなっていることを認識できるようになれば、そこから呼吸によって平常心を取り戻すことができるようになれるのです。

瞑想を習慣化している成功者は、日常的にそれが出来るようになっています。方法は簡単で場所も道具もいりません。あなたも今すぐ始めてみてがいかがでしょうか。

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